8 Tipps zum Abnehmen
- Richtige Ernährung
Die Ernährung ist das A + O wenn es um das schnell Abnehmen geht. Essen Sie statt 3 große Mahlzeiten, lieber 5 Kleine. Natürlich darf das Obst nicht vergessen werden (Take five per day). Essen Sie Vollwertkost und Vollkornprodukte.
- Langsam Essen
Essen Sie langsam: Das Gehirn braucht ein wenig Zeit, bis es signalisiert “Ich bin satt, der Magen ist voll”. Wenn Sie langsam essen, wirken Sie dem “Über-dem-Hunger-essen” entgegen.
- Frühstück
Das Frühstück wird oft unterschätzt. Essen Sie ruhig ein kräftiges Frühstück, so sind Sie fit für den Tag und haben mittags weniger Hunger. Zu Empfehlen sind Vollkorn-Müslis mit Obst.
- Abendessen
Optimal wäre, abends gar nicht mehr zu essen. Wenn doch, sollten Sie auf leichte + kohlenhydratarme Kost zurückgreifen.
- Genügend Trinken
Trinken Sie mindest 2 Liter pro Tag. Hier bieten sich Tee, Wasser oder isotonische Getränke an. Auch ein Glas Wasser vor dem Essen füllt den Magen und hindert Sie am zu vielen Essen.
- Sport
Bewegung muss sein. Das regt den Stoffwechsel an und beschleunigt den Fettabbau. Bedenken Sie, zum abnehmen müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen! 3-4 Mal pro Woche sollte Pflicht sein. Ein 30-45 minütiges Cardiotraining (Ausdauertraining), wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen, ist optimal.
- Naschen Sie zwischendurch
Wirklich? Na klar, sollten Sie Heißhunger bekommen, gönnen Sie sich einen Schokoriegel. Natürlich nicht 5x am Tag, aber lieber den Heißhunger mit einem Schokoriegel + Bewegung an der frischer Luft entgegenwirken, als eine komplette Tafel zu verputzen.
- kein Alkohol/Zigaretten
Ich denke, da brauch ich nichts mehr zu schreiben…
Tipp:
