Ist das eine gute Kombination – Creatin und Eiweiß?
Erstmal sollte man sagen, dass Creatin und Eiweiß zwei völlig verschiedene Arten von Sportnahrung sind. Daher sollte man Creatin und Eiweiß nicht miteinander vergleichen. Creatin wird vor dem Krafttraining eingenommen und verbessert Kraft und Leistung. Hochwertiges Eiweiß hingegen verbessert die Regeneration und wird u.a. nach dem Fitnessprogramm getrunken.
Proteine, auch Eiweiße genannt, sind kleine Moleküle, die aus Aminosäuren bestehen. Sie sind die Grundbausteine der Zellen im Körper, geben ihnen ihre Struktur und transportieren Stoffe.
Proteine sind sehr nützlich für den Körper. Sie schützen vor Infektionen, sorgen für die Muskelkontraktion, dienen als Blutgerinnungsfaktoren und fungieren als Energielieferanten im Hungerzustand.
Menschen mit hoher körperlicher Belastung (Schwangere, Kranke, Stillende und Leistungsportler) haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß. Es dient vor allem als Energiequelle. Sportler versprechen sich durch eine erhöhte Proteinzufuhr einen raschen Aufbau der Muskelmasse. Die Proteinmenge in den Muskelzellen wird erhöht, dadurch baut sie die Muskelmasse schneller und kräftiger auf. Auch wird der Prozess des Abbaus der Muskelmasse verlangsamt.
Doch auch Ausdauersportler benötigen Eiweiße. Durch die andauernde körperliche Aktivität mangelt es dem Körper an Glucose. Diese wird dann aus Aminosäuren des Körpers hergestellt. So kann auch bei einem Marathonlauf ein beträchtlicher Teil Körpereiweiß verloren werden.
Proteine stecken in zahlreichen Lebensmitteln. Vor allem Soja- und Milchprodukte, doch auch Fleisch, Fisch, Eier, Getreideprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte haben einen hohen Proteingehalt.
Eiweiß kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Hierbei sollte auf eine gezielte Zufuhr von Proteinen geachtet werden, es sollte nicht mutwillig stark überdosiert werden.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Pulver, Tabletten oder Drinks vor oder nach dem Sport eingenommen werden. Oft werden zum Beispiel in Fitnessstudios nach dem Training Eiweißshakes angeboten.
Zu der Einnahme einer erhöhten Menge Eiweiß sollte der Sportler immer mehr als ausreichend trinken, da ansonsten Schäden der Nieren auftreten können.
Tipp: Schnell Zunehmen
Zu einer gesunden Muskelaufbau Ernährung gehört neben Kohlenhydraten und gesunden Fetten auch Eiweiß. Besonders beim Muskelaufbau und bei Diäten ist es ein wichtiger Bestandteil des Ernährungsplans. Es fördert den Muskelaufbau und sättigt langanhaltend, ohne unnötige Kalorien dem Körper zuzuführen.
Der menschliche Körper besteht neben dem Wasser vornehmlich aus Eiweiß und Proteinen, die die grundlegenden Bausteine der Körperzellen ausmachen. Eiweiß und Proteine sind enorm wichtig für einen guten Muskelaufbau.
Auch für Sportler bzw. Kraftsportler sind Eiweiß und Proteine ein unabdingbarer Bestandteil, um die Muskeln wachsen zu lassen und sie auszutrainieren. Da der eigene Körper Proteine aber nicht speichern kann, ist eine permanente Eiweiß und Proteinzufuhr durch die Ernährung von Nöten.
Gerade Bodybuilder sind gut beraten, für den Muskelaufbau spezielle Proteinprodukte mit sehr hohem Eiweißgehalt zu sich zu nehmen, die gleichzeitig einen geringen Fettgehalt haben.
Aber welche Lebensmittel muss man zu sich nehmen, um möglichst viele für den Muskelaufbau benötigten Aminosäuren aufzunehmen?
