Muskelaufbau Übungen Arme 1:

Konzentrationscurls als Übung zum Muskelaufbau für die Arme

Muskelaufbau Übung Arme für:

- Anfänger

- Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Arme: Bizeps

Durchführung zum Muskelaufbau Arme:

Diese Übung für den Muskelaufbau der Oberarme im sitzen durchführen. Dabei den Ellebogen am Oberschenkel anlegen, damit dieser fixiert ist. Den zu trainierenden Arm leicht beugen. Jetzt den Arm mit der Kurzhantel bis in die Waagerechte anheben + dabei ausatmen. Danach den Arm langsam wieder senken + einatmen. Bei den letzten Wiederholungen sollte die zweite Hand an der Hantel unterstützen, um das Maximum an Erschöpfung aus dem Arm heraus zuholen.

Muskelaufbau Übungen Arme 2:

Tricepsdrücken hinter dem Kopf

Muskelaufbau Übung Arme für:

- Anfänger

- Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Arme: Triceps

Durchführung zum Muskelaufbau Arme:

Muskelaufbau - Übung am Besten im sitzen durchführen. Auf einen geraden Rücken beim sitzen achten. Jetzt wird die Hantel am langen, nach oben gestreckten Arm, gehalten. Den Ellebogen dicht am Kopf halten. Die zweite Hand kann bei dem Ellebogen beim zutrainierenden Arm unterstützen. Jetzt den Arm mit der Kurzhantel hinter dem Kopf absenken, dabei einatmen. Dann den Arm wieder in die Ausgangsposition strecken + dabei ausatmen.