Damit Sie Muskeln aufbauen, ist natürlich ein effizientes Krafttraining nötig.

Muskelaufbau Ernährung

Darüber hinaus ist eine ausgewogene Muskelaufbau Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aber genauso wichtig!

Die richtige Ernährung ist darum so ausschlaggebend, weil der Körper nur mithilfe der richtigen Nährstoffe Muskeln aufbauen kann. Ganz entscheidend ist es, ausreichend Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente zu sich zu nehmen. An den Tagen, an denen Sie trainieren, dürfen Sie ruhig etwas mehr Kalorien zu sich nehmen als an trainingsfreien Tagen. Hier greifen viele Kraftsportler auf Weight Gainer zurück. Direkt nach dem Training sollten Sie es nicht versäumen, dem Körper eine zusätzliche Portion Proteine zuzuführen. Bei uns im Bodybuilding Shop bekommen Sie dafür leckere Eiweißshakes, wo Sie sich leckere Mixgetränke herstellen können. Denn besonders Proteine dürfen in der Sportlerernährung nicht fehlen; immerhin verbrennt man beim Muskelaufbau auch entsprechend viele Kalorien.

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Muskelaufbau Training

Viele Menschen machen den Fehler, zu viel zu trainieren, um möglichst schnell Muskelmasse auszubauen. Gerade am Anfang ist es aber wichtig, langsam anzufangen und den Körper Schritt für Schritt an das Training zu gewöhnen. Auch bringt es nichts, stundenlang zu trainieren, viel mehr kommt es auf die Intensität des Trainings an. Nach etwa 90 Minuten ist das Maximum dann erreicht und der Körper wird keine Muskelmasse mehr aufbauen. Empfehlenswert ist es, sich einen genauen Trainingsplan zu erstellen und sich auch strikt an diesen zu halten. Hierbei sollten natürlich auch trainingsfreie Tage nicht fehlen, in denen sich der Körper erholen und neue Kraft schöpfen kann. Damit man einen schnellen Muskelaufbau erreicht, ist es ratsam, regelmäßig zu trainieren. Am Anfang reicht es, etwa zweimal in der Woche zu trainieren. Hat sich der Körper langsam an die Belastung gewöhnt, kann man das Training auf drei bis sechs Tage in der Woche ausdehnen. Doch auch Fortgeschrittene sollten pro Trainingseinheit die Dauer von 1,5 Stunden nicht überschreiten. Vergessen Sie es zudem nicht, sich vor jedem Training gründlich aufzuwärmen und im Anschluss zu stretchen. Muskelaufbau können Sie alleine zu Hause genauso erreichen wie in einem professionellen Fitness-Center. Vorteil ist, dass hier geschultes Fachpersonal zur Verfügung steht, das Ihnen beim Muskelaufbau beratend zur Seite steht. Eine besondere Form des Muskelaufbaus ist das Bodybuilding; hier liegt der Schwerpunkt auf dem gezielten Aufbau von Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust.

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Doch auch Beine, Bauch, Po und Rücken sollten Sie beim Muskelaufbau nicht vernachlässigen. Denn nur wenn der gesamte Körper trainiert wird, erhalten Sie ein wohlproportioniertes Gesamtbild. Sinnvoll ist es, den Muskelaufbau durch ein Ausdauertraining zu ergänzen. Joggen oder Schwimmen sind hier geeignete Sportarten, um einen Ausgleich zum Krafttraining zu bekommen.